「夜中に何度も目が覚めてしまう」「なかなか寝付くことができない」「朝起きても身体がだるく、疲れがとれない」
そのような睡眠に対してのお悩みをもつ方が、昨今増えています。
今回は、良質な睡眠をサポートしてくれるおすすめのサプリメント５選と、数多くあるサプリメントの中でどれを選んだら良いか分からない、という方に向けてサプリメントの選び方をご紹介します。

 

ネムラボ(グリシン+テアニン+トリプトファン+GABA)

ネムラボ バレリアンサプリの最大の特徴は、睡眠の質を改善させる効果があるアミノ酸の一種、グリシンを750㎎配合していることです。（4粒あたり）
通常、グリシンは睡眠サプリメント一回分におおよそ300〜500mg程度含まれていることが多いです。
そのため、圧倒的に成分の配合量が多いサプリメントといえるでしょう。
その他にも4つのリラックス成分、バレリアン・テアニン・トリプトファン・GABAを配合しているため、毎日の睡眠をしっかりとサポートします。

気になる口コミは

• 中途覚醒はまだ時々あるものの頻度は少なくなりました。
• 毎晩よく眠れて朝も疲れがとれています。
• これを飲み始めたら1度起きても眠気が続きます。その後もすぐに眠れて7時間、8時間続けて眠れるようになりました！
• こちらを服用してから自然な眠気で眠れるようになって嬉しいです。

キユーピー リラーレ(ラフマ(羅布麻))

キユーピー リラーレ 睡眠 サプリは、毎晩寝る前に飲むことで、睡眠の質を向上させる効果がある機能性表示食品です。
「睡眠ホルモン」ともいわれている、自然な眠気を誘う作用をもつメラトニン。
本品には、メラトニンの働きを増やす効果がある植物由来成分、ラフマを配合しています。
キユーピーは私たちの食卓で身近に使われている日本の食品メーカーですので、サプリメントを取り入れることに不安がある方も、安心して服用しやすいでしょう。

気になる口コミは

• 飲み始めて3日目くらいから朝の目覚めがとてもスッキリ感じるようになり、効果の実感を感じております。
• 小粒で口に残っても苦くなくて、飲みやすいです。
• よく夜中に目が覚めていましたが、こちらを試してみたら朝までぐっすり寝れました。
• 一日2錠で良いので摂取のストレス無く飲み続ける事ができます。

サプリクラフト(GABA+グリシン)

サプリクラフト　GABAサプリは、GABAとグリシンのみを配合しているシンプルな調合のサプリメントです。
1カプセルあたりにGABA200mg、グリシン200mg配合されています。
お値段も60日分入って980円ですので、まずはお手頃なものから試したいという方におすすめです。

気になる口コミは？

• 眠くなる効果と、寝起きがすっきりする効果を実感できています。
• 飲み始めてから夜中に目が覚める事が減りました。
• 悪夢を見なくなりました。リラックスできている証拠だと思います。
• 飲んで一時間くらいでホワンとした感じで落ち着いてきます。

PURELABテアニン(グリシン+GABA)

テアニン200mg、GABA50mg、グリシン480mgといった睡眠の質を向上させる効果のある成分が、バランスよく配合されているサプリメントです。
その他にも、ノニ・アロエベラ・コエンザイムQ10・グルタミン・ビタミンA・マグネシウム・プロポリス・ローヤルゼリーといった、肌トラブルや生活習慣病の予防に効果があるといわれている成分も多数配合されています。
睡眠サポートと同時に、健康な身体づくりを目指したい方におすすめです。

気になる口コミは？

• 少ない睡眠時間の時も、スッキリ起きられる気がします。
• 中途覚醒が減り安定した睡眠が得られたように思います。
• こちらはカプセルなので味を感じないので飲み込みやすいです。
• こちらを飲むようになってから、布団に入ってからの寝つきがかなり良くなりました！
• 翌日に残ることもなく、とても快適に目覚めることができます。

オリヒロ 快眠サプリ(テアニン)

オリヒロ 快眠サプリは、テアニンを配合している機能性表示食品です。
テアニンには心身をリラックスさせ、ストレスを緩和させる作用があるため、良質な睡眠をサポートする効果があります。
一本ごとに個包装されている顆粒タイプですので、錠剤が苦手という方はもちろん、旅行などの持ち運びなどにもおすすめです。

気になる口コミは？

• 朝までぐっすり寝ることができ、起きた時の疲労感はまったく感じませんでした。
• 飲んだらすぐ眠むれるというものではありませんが、起きた時のスッキリ感があります
• 翌朝には疲れも取れて、一日しっかりと仕事に取り組めるようになるので助かります。
• 飲まない時より入眠も早い気がしてとても気に入っています。

サプリメントの選び方

睡眠サポートのサプリメントは、睡眠薬とは異なり副作用が少なく、ドラッグストアなど市販で購入することができます。
気軽にお試ししやすいですが、種類が多いとどれを選んだら良いのか迷ってしまいますよね。
そんな方に向けて、おすすめのサプリメントの選び方をご紹介します。

配合されている成分をチェック

サプリメントを選ぶときにまず確認したいのは成分です。
どの成分がどのくらい含まれているか確認してみましょう。
睡眠サポートに効果があるといわれている成分は以下になりますので、参考にしてみてください。

グリシン

身体の血流を良くし体内の熱を放出することで、体温を下げる作用があります。
人は眠りにつくとき、身体の内部の体温を下げるため、グリシンを取り入れることでより自然に熟睡・眠りにつきやすくする効果があるといわれています。

テアニン

リラックス時に発生するα波とよばれる脳波のはたらきを活発化させる作用があります。
よって緊張やストレスを緩和、心身ともにリラックス状態になり、睡眠の質が良くなる効果があるといわれています。

GABA

副交感神経を優位に働かせ、脳の神経活動を抑える作用によってリラックス状態、眠りにつきやすくする効果があるといわれています。
最近ではGABAが含まれているお菓子なども販売されているため、睡眠サポートはもちろん、仕事で疲れている時の気分転換として取り入れるのにもおすすめな成分です。

トリプトファン

睡眠の質を改善するためには、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が重要です。
メラトニンは、日中帯に分泌されるセロトニンにより生成されますが、トリプトファンはそのセロトニンを増やす効果があります。

飲みやすさ、続けやすさ

サプリメントは１度のみの服用ではなく、継続して服用をすることが、より効果を実感するために大切なことです。
まずは、ドラッグストアなど市販で販売されていて、購入しやすいものから始めてみましょう。
サプリメントは、タブレット・カプセル・顆粒・ゼリー・ドリンクなどさまざまなタイプの商品がありますので、好みに合わせて選びましょう。
日頃忙しい方の場合は、１日の服用回数が少ないサプリメントを選ぶのをおすすめします。

まとめ

私たち人間にとって、睡眠は生きていくためにかかせないことです。
そして、睡眠の質は食事・運動・ストレスなど、日常生活が大きく影響します。
睡眠についてお悩みがある方はまず、生活習慣の見直しと同時に、安全で良質なサプリメントを取り入れ改善してみませんか。