私たちの体は日々、さまざまなストレスにさらされています。ストレスが蓄積し続けてしまうと体に負担がかかり疲れやすくなってしまいます。この記事では疲れやすい体によく効くサプリメント活用術をご紹介します。

疲労を軽減するために有効な栄養成分は「ビタミンB群」、「アリシン」、「クエン酸」、「タンパク質」などが挙げられます。これらの栄養素が含まれるサプリメントが求められますね。
現在ではさまざまな種類のサプリメントがあるため、どれを選んでいいものか悩んでしまいます。
今回は疲れやすい体に効く、おすすめのサプリメントをご紹介します。

【第3類医薬品】ビタミンBBプラス「クニヒロ」

「ビタミンBBプラス クニヒロ」は主にビタミンB2リン酸エステルを主成分とした錠剤タイプのサプリメントです。その他の成分にもビタミンB群が豊富に含まれています。

疲れや疲労に効果的なビタミン剤で、それ以外にも肌荒れ、ニキビ、口内炎など肌のターンオーバーの正常化にも役立ってくれます。主成分であるビタミンB2はニキビなどの治療でクリニックなどでも処方される内服薬でも使用されています。

また、クニヒロのビタミンBBプラスはAmazonでは250錠で1,166円と大変リーズナブルになっています。
1日の摂取目安が2錠ですので、125日間使用できます。
効果も高く、続けやすいのでオススメのサプリメントです。

気になる口コミは・・・

• チョコラBBは金額が高い。同成分が含まれているビタミンBBプラス クニヒロの方が経済的にお得で効果も変わりない
• 口内炎の治りが悪かったが、継続して飲み続けることで完全に消え、再発もしづらくなった
• 安い値段で肌荒れが予防できるので、お小遣いの少ない学生にはありがたい

【第3類医薬品】チョコラBBプラス 60錠

肌荒れや疲れに効く定番のチョコラBBプラスは5種類のビタミンB群を含有した錠剤タイプのサプリメントです。
吸収しやすい活性化ビタミンB2を主成分としており傷のついた細胞の修復作用を促進してくれます。

チョコラBBプラスは1952年に発売され、その効果の高さから、長く愛用されてきました。
現在では、子供向けのジュニアタイプ、女性に嬉しいコラーゲン配合のチョコラBBピュア、ビタミンCをプラスしたシミ、そばかすに効くチョコラBBルーセントCなど幅広い商品展開がされています。

シミ・そばかすに「チョコラBBルーセントC」

ビタミンCが600mg、L-システイン240mgが配合されたチョコラBBルーセントCです。
ビタミンCは、シミそばかすなどの原因となるメラニンの生成抑制、コラーゲンの産生促進、など紫外線による光老化に効果があります。
また、L-システインは抗酸化作用があるアミノ酸で、体の内側から代謝を促す効果があります。

気になる口コミは・・・

• 口内炎ができやすい体質だったが、服用することにより出現サイクルが遅くなってきた
• 小粒で飲みやすい
• 肌荒れや貧血の予防として飲み続けていきたい

【健康家族】伝統にんにく卵黄 極

にんにくの健康食品としては20年連続して1位の売り上げを誇るサプリメントで、疲れに効く有効成分の他に、酸化しづらい特殊製法で抽出されたDHAも高濃度に配合されています。
にんにくといえば第一に考えるのは「臭い」という方も少なくないとは思いますが、植物性のソフトカプセルに風味を閉じ込めているので匂いの心配は必要ありませんので安心して使用できます。
にんにくは活力成分が豊富に含まれている九州産のものを使用しています。

Amazonの価格は31粒で2,103円で、1日1粒から服用としていますが、活力がより欲しい場合は3錠摂取が目安となります。もし、3錠の場合は1ヶ月に6,300円程度かかりますので、少し割高です。
試しに1ヶ月程度使用してみて、続ける場合は定期便などにすると5〜10%ほど安くなります。

気になる口コミは・・・

• 病後に気力がないので摂取していたら、数日かけて少しずつ気力が戻ってきた
• にんにくの独特なにおいがしないので気軽に飲める
• 起床時に前よりスッキリ起きれるようになった気がする

ハルクファクターEAA

疲れに効く、クエン酸が含まれる、サプリメントです。
クエン酸は筋肉の疲労などの原因となる、乳酸の濃度を低くするし、新陳代謝を助けてくれる働きがあります。
また、ミネラル分の吸収を助け、疲労物質を防いで効果もあります。
その他にも、血液をサラサラにして、低血圧や動脈硬化を防ぐ働きもあり、さまざまな健康効果が期待できます。

ハルクファクターEAAは8種類の必須アミノ酸を含む栄養価の高いサプリメントでアスリート向けのサプリメントと言えます。

気になる口コミは・・・

• 美味しくて1リットル飲んでた
• 仕事の疲労感が軽減し、すぐ元気になる
• トレーニング中に飲むといつもより代謝が良くなった感じがして、ダイエットしてる感じが実感できる

マイプロテイン ホエイ Impact

タンパク質は疲労した筋肉の修復や、免疫細胞を作る働きがあり、体の疲労にも必須の栄養素です。
また、タンパク質に含まれるアミノ酸にはセロトニンを作る材料になります。
セロトニンは幸せホルモンとも言われ、イライラや脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせる効果があります。

「マイプロテイン ホエイ Impact」は低価格ながらも、100%濃縮乳清タンパク質から作られており、タンパク質含有量が80%となっている品質の高いプロテインです。
必須アミノ酸のEAAも2g以上が1食あたりに含まれ、その他にも生乳由来のBCAAを4.5g含有しており、運動後の疲労感を軽減する効果が期待できます。
忙しい日々で、栄養がしっかり摂取できない場合のサポート役として役立ってくれます。

気になる口コミは・・・

• 牛乳などの乳製品で割ると美味しく飲める
• 筋トレ後の疲労回復のスピードが早くなった
• タンパク質の含有量を考えると非常にコスパが良い

疲れやすい体に効くサプリメントの作用機序は？

体が疲れやすくなる原因としては疲労によって傷ついた細胞に対して修復する作業が間に合わないことが挙げられます。細胞を修復するためには適切な睡眠と栄養補給が肝心です。
食事によって得た栄養素は消化、吸収によって体に入っていきますが、吸収効率が悪いと体に取り込まれる前に体外に排出されてしまうのです。吸収効率を高める効果のある栄養素を含んだサプリメントの摂取が勧められます。

主な疲労を防止する栄養素

疲労を防止する効果が期待できる栄養素を以下にまとめました。

ビタミンB群

糖の代謝を促しエネルギーを作り出す。神経や筋肉の正常な機能を保つ。

アリシン

ビタミンB1の吸収を促進し、糖の代謝を高める。エネルギーの源を生成するので活力がうまれる。

クエン酸

疲労を感じる物質である乳酸を分解する作用をもつ。新陳代謝を促進するので細胞が元気になる。

タンパク質

筋肉を構成している物質。タンパク質を摂取することで傷ついた細胞の直接的な栄養になる。
サプリメントの中には体内では生成が不可能な必須アミノ酸が含有されているものもあり、体内での生成ができない栄養素を補えることもサプリメントを摂取する大きなメリットです。

サプリメントを摂取するタイミング

ビタミン系のサプリメントは水溶性のビタミンであるものが多いので体内に蓄積される時間は少ないです。余分なビタミンは数時間程度で体外に排出されます。そのため、まとめて摂取するのではなく、1日の間に2、3回に分けて摂取すると良いでしょう。
プロテインなどのアミノ酸系のサプリメントは筋肉の主成分であるタンパク質を構成します。摂取後、30〜40分で吸収されていくので筋力トレーニングを行った直後の摂取が勧められます。
また、ビタミン系のサプリメントもアミノ酸系のサプリメントもどちらも就寝直後に多く分泌される成長ホルモンの分泌を促進する作用があるので、就寝前の摂取も勧められます。

まとめ

疲れやすい体に効くサプリメントを上手く活用することができると、日々元気よく過ごすことができるので仕事や家事、勉強、運動などが捗ります。多くのラインナップがありますが、含有されている栄養素を把握し、最適なサプリメントを選べるといいですね。
ぜひ、一度お試しください。